Studier

Bra studieteknik ger bra studieresultat och det ger dig stipendium.
Att studieresultat kan påverkas av goda vanor, motion, stress, kost
m.m. är välkänt och vi ska ta upp dessa och fler faktorer. De senaste
åren har emellertid också allt fler studier från neuroforskningen som
visar att man kan förbättra sin generella mentala prestationsförmåga
bl.a. genom övningar. Det kräver mer långsiktigt arbete men kan ge
mycket goda resultat. De mest intressanta nya resultaten från
neuroforskningen tar vi upp. Slutligen kommer du tips som ger dig
riktigt bra studieteknik.

1. Planera studierna

Gör ett dags- och veckoschema där du planerar studierna. I
veckoschemat lägger du in tiden du sätter av för studier och ungefär
vad de ska vara inriktade på. Lägg gärna in ett extra pass mot slutet
av veckan där du hinner med vad som ev. är kvar eller repeterar.

Försök uppnå långa studieperioder där du läser i måttlig och sund
takt. Däremellan lägger du in perioder av vila och avkoppling.

Följande är sådant du bör undvika:

  • Nattstudier. Tröttar ut ditt nervsystem och är ett tecken
    på att du är sent ute.
  • Hårdläsning. Du presterar bättre på tentan om du börjar
    läsa i tid.
  • Stort socialt liv. Om du är en social person och kommer ny
    till en högskola eller ett universitet är
    det lätt att dras in i för mycket och studierna lider. Var försiktig tills du
    vet hur mycket tid utbildningen kommer kräva av fritiden.

2. Svårigheter att få saker gjort

Många har svårt att få saker gjort och skjuter på det. Planering (se
1) är väldigt viktigt för att motverka det. Ha något form av
skriftligt system där du för in alla aktiviteter du behöver göra allt
eftersom de dyker upp. Ange prioritering när de behöver göras och sätt
in dem i planeringen. Regelbundna vanor hjälper också och har du
svårigheter med att påbörja aktiviteter är det bästa att du sätter av
samma timmar varje dag för studier.

Andra saker som kan skapa problem är oro över studierna. Då kan det
bli att man inte vill tänka på det och problemen blir värre. Försök
bedöma risker realistiskt. Ha fokus på det du lyckas med för att bygga
självförtroende och motivation. Vid stora problem eller problem som är
kvar söker hjälp från en beteendevetare eller psykolog.

3. Få ut det mesta av viktiga föreläsning

Förbered gärna lite i förväg så att du har ett hum om ämnet. Under
föreläsningen är det väldigt vanligt att inte fråga om sådant man inte
förstått. Det är inte bra och att fråga stimulerar dig istället. Har
du förberett dig lite kan det vara lättare att fråga och du kan rikta
in din fråga på som ger dig mest. Andra studenter uppfattar dom som
frågar som mer begåvade och inte som de tror om sig själva som dumma.
När andra ser dig som begåvad är chansen god att din prestation går
upp ännu en bit.

En del försöker anteckninga allt och hinner inte tänka eller lära sig
något. När de kommer hem måste de ta om föreläsningen från
anteckningarna. Andra antecknar inte alls och lyssnar istället. En
väldigt bra lösning är att:

  • Lyssna uppmärksamt.
  • Anteckna stolpar med det viktigaste.

Sådant som ofta är bra att få med i anteckningarna är:

  • Huvudidéer.
  • Rubriker som strukturerar.
  • Exempel.
  • Tabeller och figurer.
  • Litteraturhänvisningar. Vilka sidor ska ni läsa?

När du kommer hem behöver du bearbeta anteckningarna. Reptera, fyll i
sådant som fattas, titta att du har tilläggsmaterial som refereras
o.s.v. Ange noggrant vilken kurs och föreläsning anteckningarna hör
till och sett sedan in det i en pärm.

Komplettera med:

  • Identifiera en student som gör väldigt pedagogiska anteckningar
    som är till god hjälp inför tentan.
  • Bli vän med denna student.
  • Ta kopior av dennes anteckningar som komplement.

    4. Läs kursboken rätt

    Hur man ska läsa in en kursbok bra är en hel vetenskap och det finns
    många tekniker. De är inte helt lätta att förklara kortfattat och det
    är viktigt att tittar noga och väljer ut ett par som du tror passar
    dig att pröva. Därför rekommenderar vi denna sida hos Uppsala
    Universitet:
    i ”Att läsa”. Där finns massor av andra bra tips.

    5. Kost och kosttillskott

    När det kommer till inlärningsförmåga kan kost tyckas tråkigt och
    många föreställer sig att effekten är liten. Allt mer forskning visar
    emellertid att skillnaden kan vara stor och är mycket mätbar. Bara för
    en sådan sak som fisk, som innehåller omega-3 vilket i många studier
    visat sig vara hjärnans kognition, såg man i en studie vid Göteborgs
    universitet stor påverkan på intelligens. Förutom fet fisk eller
    kosttillskott med fiskolja och omega 3 är följande tips utmärkta:

    • Ät mycket frukt, grönsaker och bär. Du kan t ex prenumerera på en fruktkorg.
    • Ät en ordentlig frukost med havregryn eller andra långsamma
      kolhydrater så att hjärnan har energi under lång tid.
    • Din frukost ska vara dagens största mål och lunchen större än
      middagen.
    • Signalsubstanser som styr aktivitetsnivån i hjärnan kräver
      proteiner, vitaminer och mineraler för att tillverkas. Ät mycket kött.
    • Ta en multivitamintablett om du inte tror du får tillräckligt med
      vitaminer och mineraler.
    • Kost med antioxidanter är bra: grönt te, C-vitamin, blåbär m.m.

    Annat som kanske tillfälligt kan öka din inlärningsförmåga är kaffe
    eller annat med koffein, kosttillskott med fiskolja och bland örterna
    finns salvia, rosenrot och ginkgo biloba. Stora individuella
    skillnader finns i verkan och får du effekt kan den ibland försvinna
    om du tar preparaten regelbunden. Nyfiken vital har massor om hur kost
    och kosttillskott kan påverka inlärning. Länkar till det massor av
    deras nyheter finns här:
    med träning av arbetsminne

    I rapporten Opportunities in Neuroscience for Future Army Applications
    (2009) utreder Board on Army Science and Technology (USA) hur
    neurovetenskap kan gynna försvaret. Där tar man bl.a. upp
    kosttillskott som kan hjälpa hjärnan när den är trött. Sådant som
    kanske ger verkan är bl.a. kosttillskott med tyrosin (en aminosyra)
    som omvandlas till signalsubstanser, curcumin kan skydda hjärnan mot
    inflammationer vid uttröttning (curcumin finns i vanlig gurkmeja från
    affären) och quercetin som finns i svart te, druvor och äpplen. Du kan
    bläddra och läsa apporten gratis (bilder) om du inte vill köpa
    PDF-filen eller den tryckta boken:
    in Neuroscience for Future Army Applications.

    Gör det också till en vana att laga mat själv hemma istället för att köpa färdig mat. På så sätt får du en mer balanserad och nyttig kost. Var då noga med att jämföra priser på mat och köksredskap (lykka.se) för att inte belasta ekonomin för hårt.

    6. Träna din intelligens

    Mängder av studier har kommit de senaste åren som pekar på att
    inlärningsförmåga går att träna upp. Orsaken verkar vara att det
    stimulerar tillväxtfaktorer som får åtminstone delar av hjärnan att
    fäxa. En är Adaptive
    training leads to sustained enhancement of poor working memory in
    children    , Developmental Science, 23 Mar 2009, där ett dataprogram
    gav barn bättre studieresultat genom att förbättra arbetsminne.
    Arbetsminne är viktigt för att reda och räkna ut saker. Ett mycket
    billigare dataprogram är
    Academy till Nintendo DS eller Wii. Det har man inte gjort studier
    på men det kan nog fungera lika bra och är värd ett test.

    Denna guide är en väldigt bra sammanfattning om allt annat om denna
    möjlighet: Öka din
    intelligens med träning av arbetsminne    .

    7. Stress och dålig sömn skadar din inlärningsförmåga

    Stress och dålig försämrar hjärnans förmåga att minnas, lära och
    koncentrera sig. Tips om
    sömn ger landstingen och kommunerna på SuntLiv.nu.

    8. Motion är viktigt

    Motion minskar stress och ger bättre sömn. Och det har visats att
    motion ökar din inlärningsförmåga. Planera därför motion flera gånger
    i veckan. Minst tre gånger och gärna mer.

    9. Minnestekniker

    För att lättare lära sig stora mängder fakta finns en mängd olika
    tekniker. Vilka som passar dig behöver du testa dig fram till. De
    viktigaste finns alla på Wikipedia:.

    10. På tentan

    Lägg fram allt du behöver ha med dig senast kvällen innan. Då riskerar
    du inte att behöva stressa för att hinna i onödan. Ta med extra av
    pennor, sudd och allt annat du behöver.